ランニングはシューズ、ウェア、ソックスがあればすぐに始められるのが魅力です。
ランニング専用のシューズを履くことで足を痛めることなく練習ができます。
この記事ではランニングで使うアイテムを
「必要なモノ」と「必要に応じて買い足していくモノ」
に分けて紹介しているので本当に必要なものだけを
効率よく揃えていくことができます。
ランニングを始める時に準備するアイテムは3つ
ランニングは場所を選ばず道具を準備する必要もないので
ウェアとシューズがあれば誰でも手軽に始めることができるのが魅力です。
準備するアイテムは３つ
・ランニング専用のシューズ（初級者用）
・ランニングウェア
・ソックス
ウェア、ソックスは初めはあるもので大丈夫
この3つがあればすぐに練習を始めることができるのですが
家にあるスニーカーで走るのは避けて
ランニング用のシューズで走るようにしましょう。
ランニングシューズ
シューズなら何でも良いというわけではなく、ランニング専用のシューズがベストです。
ランニング専用のシューズは初級者用、中級者用、上級者用と
走るレベルによってシューズの機能が違うので初級者用を選びます。
初級者用のシューズを選べばいいんだね。
初級者用のシューズは足を保護してくれる機能があるので
走り始めたばかりで筋力のない人に最適です。
始めたばかりの時期に上級者用のシューズを履いて走ると
足を痛めることがあるので気を付けましょう。
チェック
・シューズはランニング専用・初級者用を選ぶ
できれば専門のスタッフがいるお店で正確に足のサイズを測ってもらい
足の形に合ったシューズを選んでもらうと安心です。
足を痛めた経験【YUKiが走り始めたころの話】
YUKiも、シューズはどれを履いても一緒、と思っていたので
スポーツ店の値下げコーナーで適当に選びました。
本格的に走ったことがない初心者が、適当に選んだシューズを履き
自己流で練習を続けていたらアキレス腱を痛めてしまいました。
一度痛めてしまうとなかなか治らず苦労するよ
まったく走れない状態になったときにいろいろ調べて
ランニング専用シューズの大切な機能について知りました。
高くても良いシューズを買えばよかったです。
初心者には大切なシューズ選び
足が治りかけたころ、当時の私には敷居が高かったランニング専門店を訪ねて
自分の足に合ったシューズを購入することができました。
選んでもらったのは履いた時に足をふんわりと包み込むような感触の
クッションが厚い初級者向けのシューズです。
履き心地が今までのものと全然違ったよ
それからは練習を続けていってもアキレス腱が痛くなることはありません。
私のように足を痛めてしまわないため足を保護してくれるランニング専用の
シューズを履くことをおすすめします。
始めたばかりだからこそ専用のシューズを履くべきです。
ランニングウェア(暖かい時期）
ランニングウェアはわざわざ購入しなくても普段着ている Tシャツ でもOKです。
購入するのであればデザインだけではなく機能も見るようにして徐々に揃えていきましょう。
初めに全部そろえなくてもいいんだね！
夏は枚数も多く必要になりますがスポーツブランドのシャツは
ロゴも入っておしゃれなものが多いですが価格も高いです。
ユニクロやワークマンでもスポーツウェアを扱っているので
チェックしてみましょう。
高機能な製品が低価格で販売されています。
Tシャツ
吸湿速乾素材で防臭効果がある高機能な素材なら快適に走ることができます。
夏は周囲から見えるのでデザインも気になりますが
冬の場合は上にジャケットやパーカーを羽織ることが多く見えないので
どんなウェアでもいいと思います。多少ボロくても見えません！
ショートパンツ又はジョガーパンツ
ショートパンツとタイツの組み合わせは男女ともに人気があります。
女子はかわいく見えますし男性は精悍なイメージです。
タイツを履いたらかっこよく見えたよ！
ショートパンツに抵抗がある女性におすすめなのはジョガーパンツや
タイツの上にチュニックのような長めのTシャツを着るスタイルです。
ジョガーパンツは男女共におすすめでタイツよりもゆったりとした作りで
１枚で履けるのでおすすめです。
ジョガーパンツはサイズも豊富でサラッとした薄手の生地のものが多く
スポーツブランドだけではなくユニクロからも販売されています。
タイツ
タイツは夏の直射日光から肌を守り冬は暖かく走ることができるアイテムです。
夏用と冬用では生地が違うので季節に合わせて選びます。
ランニング専用のタイツは筋肉をサポートするタイトなフィット感です。
走りやすくなるといわれていますが感じ方には個人差があります。
きついタイツは着るのが大変そう！
高価なアイテムを身に着けることでモチベーションが上がりますし
始めたばかりの頃はタイツの力を借りたい気持ちもよく分かります。
安心感も得られるので予算が許せば試してみるのも良いですね。
肌寒く感じた時に着る薄手の上着
暖かい時期でも小雨が降っていたり、早朝や夜間に冷えることがありますが
そんなときは ウィンドブレーカーやパーカーのような薄手の上着があると
温度調整や風よけになるので便利です。
クリックするとジャンプできます。↓
ランニングソックス
ソックスもはじめは普段履いているソックスでも大丈夫ですが
ランニング専用のソックスは高いけどすごく良いものもあり
長時間走ってもアーチが下がらないようにサポートしてくれました。
足のアーチで衝撃を吸収してくれるんだよ
初めに買った専用ソックスがすごく良かったので
もう少し高い専用ソックスを買ってみましたが
普通のソックスと変わらない感じでした。(残念！）
自分に合わない時もあるんだね。
今はワークマンのソックスを履いていますが
値段も安く、品質も履き心地も良いので満足しています。
必要に応じて買い足していく小物類【あると便利！】
ここから先は必要に応じて買い足していけば良いアイテムです。
張り切って全部そろえても使わないともったいないので
あった方が便利かな？と思った時に検討しましょう。
ランニングキャップ
ランニングキャップは太陽の光を遮るので夏は暑さを和らげます。
陽射しがまぶしい時に直射日光を避けることができますし
急な雨の時でも目に雨が入らないので便利です。
朝起きてすぐに走る時、ボサボサの髪を隠すのにも使えますが
風が強い日には飛ばされそうになることがあります。
ランニングバッグ
バッグの必要性は人によって異なります。
持ち歩くものが少ないのであればポケットを使えば良いですし
水やサプリなどを持って走りたいならバッグを使用すると良いでしょう。
持ちものを少なくする工夫も大切
代表的なランニングバッグはウェストに付けるランニングポーチ、
腕に付けるアームポーチ、肩ベルトで支えるランニングリュックの３つになります。
ランニングポーチ
ランニングの時に使うウェストポーチのことをランニングポーチと呼ぶことが多いです。
付けていることを感じさせないくらい薄くて小さいものから
ペットボトルも入る大きいサイズのものまでありますが
モノによっては上下の揺れが気になることもあります。
買っても使わなかったらもったいない。
購入する時に実際に付けて走ってみることができないので
フィット感を見極めるのは難しいです。
YUKiの家には使わなかったバッグが３つくらい眠っています。。
アームポーチ
腕に巻くポーチで容量は少なく、スマホ、カギなど入れるものが少ない人におすすめです。
スマホの画面を見れるように入れるポーチは人気があります。
ランニングリュック
ウェストポーチやアームポーチのように1本のベルトで固定するのではなく、
幅が広い肩紐が2本あるので背中全体で固定することができるので
バッグの揺れが少なく安定するので走っていても気になりません。
お店で見てきたんだけど結構高かったよ
トレイルランニング用のモノは専門性が高いですが値段も高いです。
コンパクトな作りで通気性の良い素材ですが背中に汗をかきやすいので
暑いのが苦手な人は注意しましょう。
ランニングウォッチ・ランニングアプリ
ランニングウォッチやランニングアプリは時間だけではなく
GPSで距離も測るのでラップやペースが分かります。
データや走ったルートを記録してくれるので毎日の練習の励みになります。
ランニングウォッチ
ランニングウォッチはランニングに特化している時計ですが
スマートウォッチの機能や決済機能があるものなど様々な機能があります。
価格や機能にはかなり開きがあり、内容は機種によって異なるので購入する時に注意が必要です。
ランニングウォッチを持つことで持ちものが減らせるので快適に練習ができます。
ランニングアプリ
ランニングウォッチと同じような機能がある無料のランニングアプリもあります。
スマホのGPS機能を使って距離を測り記録してくれるだけではなく
練習メニューを組んでくれるアプリもあります。
一度使えばどんなモノなのか良く分かるのでぜひ使ってみてください。
無料なので！
スポーツサングラス（アイウェア）
サングラスはカッコつけてるみたいで好きじゃない、という人は多いです。
私も初めは抵抗がありましたが実際に使うと軽くて快適で
慣れると自分がかっこよく思えるようになってきました。(気のせい）
紫外線や太陽光線から目を守ってくれる大切なアイテムです。
眼鏡のように度が入ったサングラスもあり、レンズを交換できるサングラスなら
透明レンズに交換するだけで夜も使えるようになります。
冬のランニングはどうする？【防寒アイテムを活用！】
冬の寒い時期は外に出るのも嫌になりますね。
外に出た時は寒く感じますが走り出してしまえば体が暖かくなってきます。
冬のランニングは上にはおる上着や防寒用の小物を工夫して乗り切りましょう。
冬に着るウェア
初めに準備したウェアだけではさすがに寒くなってくるので
上にはおるものや暖かい素材の長袖のウェアも必要になってきます。
ここでは上にはおる薄手の上着と厚手上着を紹介していきます！
薄手の上着 （ウィンドブレーカー・パーカーなど）
少し涼しくなってくる秋ごろからはパーカーやウィンドブレーカーような、
上にはおるものが必要になります。
薄手で、たたむと小さくなるものならあまり邪魔になりません。
風を通しにくい素材を選んでおけば安心です。
風が強い日は体感温度は低くなるよ
寒さが厳しい時期でも下に厚手のフリースを重ね着をすることで
かなり温度が低くなっても対応できます。
厚手の上着
パーカーやウィンドブレーカーが寒いときにはもう少し厚手のウェアが必要です。
厚手といってもあまりモコモコの分厚いものは選ばないようにします。
着こまない方が走りやすいのですが寒さを我慢できる基準は人によって違うので
自分がどんなタイプか考えて購入するようにしましょう。
寒いのは嫌だから厚着をして走りたい！
ダウンは抜群に暖かいのですが汗をかいても洗うことができないのが難点です。
古くなったダウンを冬の練習用として活用するとよいですね。
防寒用の小物を上手に利用
寒い時でも走っていると少しづつ体が暖まってきて上着脱ぎたくなりますが
上着を脱ぐと寒かったり、脱いだ上着が荷物になることもあります。
小物を使って首回りと耳、指先を暖めるといいよ！
冬は防寒用の小物類を使うのがおすすめで
温度調節が簡単にできて外しても小さいので邪魔にならず便利です。
手袋
寒い時期は指先が冷たくなりますが手全体を暖めてくれます。
専用の手袋ではな軍手でも大丈夫です。
暑くなって結局途中で外すことも多いのですが
小さいのでポケットに入れても邪魔になりません。
イヤーウォーマー、ネックウォーマー
耳は冷たさを感じやすいので暖めると寒さが和らいできます。
耳だけを覆うヘアバンドのような形のものや
ヘッドフォンのような形のものがあるので好みのスタイルを選びます。
ニット帽を深くかぶって耳を隠してもOKです。
色々な形のものがあるんだね。
ネックウォーマーはマフラーや長めのタオルでも良いのですが
吸湿速乾素材の薄手で長めのタイプなら寒い時は鼻から下まで覆うことができ
暑くなったら首回りだけにするなど色々な使い方ができて便利です。
ニット素材のキャップ
ニット素材のキャップは頭全体にフィットするのではずれにくく安定感があります。
頭全体を覆うので暖かく、伸ばして使えば耳まで暖かいです。
汗をかくと頭が蒸れてきたり、押さえつけることで
髪の毛がぺったんこになってしまうことがあります。
まとめ
ランニングは走れるようになった距離で成果が分かるが楽しいスポーツで
走るようになるにつれて色々なアイテムが欲しくなってきます。
はじめは最低限必要なアイテムだけを揃えてあとから買い足すようにすれば
本当に必要なものだけを購入することができて経済的です。
お気に入りのアイテムを揃えて楽しく走れますように！
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